熬夜后怎么恢复身体熬夜后给身体充充电

发布时间:19-12-25

充▓电法一:熬夜补“觉”≯

午间小憩15~30&分钟

有条件躺平睡个“子午觉”当然最Φ?好,注意午休时间应控制在1小时以内,以免影响晚上♀正常睡眠,҉并且第二天晚上要在原来固定的时间上床入睡,用◐最快速≠度恢复身体的生物钟。

如果不能平躺午睡,那就抽出15~30分钟午休。这样做就能使人保持2小时以上精神活跃。要注意的★是,の有的时候睡觉时间ξ比时长更重要,这15~30分钟应安排在饭后11ↀ:00~13:00之间,并且最好找一个幽〆暗、安静的场所。必要的话,۩可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

提醒:虽然小ч憩能暂时缓解疲劳感,但是无法弥补熬◀夜对身体造成的伤害,因此切不可以为睡了午∮觉就万事大■吉。

充电法二:熬夜补“食”&nbБsp;     Ↄ   

增加优质蛋白质摄入

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精┚力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质,首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基』酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。

熬夜之后第╣二天"早上一定要注︹︺︻意增加优『质蛋白质的摄入,这样能够๑帮助补充身体能量,还能够提≡高第二天的█工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及↹牛奶│┃等。

多吃蔬果,补充各类维生素

熬夜的人很容易缺乏∶维生素,要及⊙时给自己补充维&生素,Ⅷ如维生素A、B族维生素、维生素E等。

维生素≮≯A对视力有益,能提高夜间工作者对光线的适应力,防止眼疲劳,鸡肉、鸡蛋中含量丰富。

B族维生素可τ以起到安定神经,提高注意力,舒缓压力的作用⊥,动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源。

这些饮食都可以作为在▊两◈餐之间的健康零食,既可以让你得到身*心的放松╫,还有助于补充营养。上班族不妨在办公室储备些零食,在上午1♀0点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会。

多喝水:水分充足可提〣神

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进─━行。熬夜的人往↕往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些饮料会加重缺水对身体造成的伤害,ぁ所★以无论是在参加派对还是辛苦工作,都要确保饮用足够量的饮水,在一日之晨喝上一大杯水,不仅有★助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。  


上一页12下一页
上一篇: 旺夫的经典表现
下一篇: 晋州市行政审批局“三心三员”服务群众“最后一公里”